ของว่างอะไรบ้างนะ ? ที่กินแล้วจะช่วยให้หลับสบาย


           ใครหลายๆคนมักจะมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่ค่อยสนิทใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีเมนูดีๆเพื่อสุขภาพที่คุณกินแล้วได้นอนหลับสบายๆกันเลย แน่นอนว่าต้องดีต่อสุขภาพกินแล้วไม่อ้วน มาลองดูกันนะค่ะว่ามีอะไรบ้าง ซีเรียล+นม อ้าวอาหารเช้านี่น่า หลายๆคนอาจจะคิดแบบนี้ใช่ไหมค่ะ แต่ในซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตเมื่อกินพร้อมๆกับนมขาดมันเนยที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะทำให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนทริปโตเฟนมากขึ้น และเจ้าตัวทริปโตเฟน จะช่วยทำให้ร่างกายสร้างสารเซโรโทนินออกมาควบคุมการนอนหลับ และยังช่วยผลิตสารเมลาโทนิน ที่มีผลโดยตรงต่ออารมณ์และการนอนหลับของเราอีกด้วยนะค่ะ อย่าลืมหามาทานกันนะค่ะ โยเกิร์ต+ผลไม้ฉ่ำน้ำ การที่ร่างกายของเรามีน้ำน้อยจนเกินไป หรือสูญเสียน้ำมากก็จะมีผลต่อการนอนของเราได้เหมือนกันนะค่ะ ดั้งนั้นคุณควรเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ เช่น ส้ม แอปเปิล เมลอน แตงโม เพื่อช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไป แล้วถ้าอยากนอนหลับให้สบายล่ะก็ แน่ะนำว่าให้หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆแล้วทานคู่กับโยเกิร์ตครึ่งถ้วยที่มีโปรตีนสูง จะเร่งให้หลับได้เร็วขึ้นด้วยนะค่ะ ชาคาโมมายล์+แกรมแครกเกอร์ (Graham Cracker) การที่คุณนอนไม่หลับบ่อยๆ อาจจะเกี่ยวกับระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี การเลือกดื่มชาคาโมมายล์ช่วยแก้ปัญหานี้ได้นะค่ะ  เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องขับลม ท้องเสีย แก้จุกเสียด แต่ยังมีฤทธิ์สงบประสาท ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน และยิ่งถ้าได้ทานคู่กับแกรมแครกเกอร์สัก 2 แผ่น จะช่วยทำให้หลับเร็วและหลับง่ายยิ่งขึ้นไปอีกนะค่ะ สำหรับใครทีมีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท อย่าลืมลองนำเมนูดีๆเหล่านี้ไปลองทานดูนะค่ะ รับรองว่าดีจริงๆ พบกันใหม่ในบทความหน้า สวัสดีค่ะ

ของว่างอะไรบ้างนะ ? ที่กินแล้วจะช่วยให้หลับสบาย

วันที่: 6 ก.ย. 2553


Tags: ของว่าง ของว่างที่ช่วยหลับสบาย สุขภาพ อาหารและสุขภาพ