วิธีดีๆที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดี


วิธีดีๆที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดี ความเครียดสะสมที่เนื่องมาจากการทำงานหรือสิ่งต่างๆรอบตัวทำให้ส่งผลให้คุณนอนไม่ค่อยหลับ หรืออาจจะเก็บเอาไปฝันจนทำให้ตื่นเช้าขึ้นอารมณ์ไม่ดีหงุดหงิด วันนี้เรามีวิธีดีๆที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดีในแบบง่ายๆ 5 วิธีมาฝากกันค่ะ

1. เดินเล่นชิล ๆ ไม่เป็นจำว่าต้องเดินไกลๆหรือออกกำลังกายหนักๆคุณถึงจะนอนฝันดีนะค่ะ เพียงแค่ เดินเล่นแบบชิลๆรับลมในสวนบ้านของเราหรือเดินเล่นในซอยบ้าน ก็ช่วยลดความตึงเครียดที่คุณเจอมาทั้งวันได้แล้วค่ะ

2. จดเรื่องแย่ ๆ ลงในกระดาษ ก่อนจะเข้านอนสัก 10 นาที ให้ลองหยิบปากกาและกระดาษขึ้นมาจดเหตุการณ์หรือสิ่งร้ายๆที่เจอภายในวันนี้ การที่คุณได้ระบายออกมา จะได้ทบทวนปัญหาของคุณ ถึงแม้ว่าจะช่วยอะไรไม่ได้แล้ว แต่เราก็ได้ระบายและจะได้ปล่อยวาง ความเครียดก็จะแผ่วเบาลงด้วยค่ะ

3. อาบน้ำชโลมจิตใจ การได้อาบน้ำก็ถือว่าได้บำบัดความเครียดได้ดีที่เดียวค่ะ ให้ลองให้น้ำไหลผ่านตัวช้าๆสายน้ำที่ค่อยๆไหลจะช่วยลดอุณหภูมิความเครียดในตัวแล้วถ้าอยากได้ความสบายตัวเพิ่มขึ้นไปอีกให้อาบน้ำอุ่นคะ รับรองได้ว่า หลับสบายแน่นอน

4. สวดมนต์ดูบ้าง ใครที่ห่างหายจากการสวมมนต์หรือไม่เคยทำเลย ลองมาทำดูไหมค่ะ เพราะถ้าได้นั่งสวมมนต์หรือนั่งสมาธิสัก 10-15 นาทีจะช่วยให้คุณได้คลายความกังวล ร่างกายก็จะหลั่งสารเซโรโทนินออกมาทำให้เราผ่อนคลายอารมณ์และนอนหลับได้ง่ายอีกด้วยค่ะ

5. กอดคนข้างกาย การได้สัมผัสด้วยการกอดก็เป็นการผ่อนคลายอีกวิธีนะค่ะ เพราะ กอดแต่ละครั้งนั้น ร่างกายจะเกิดกระบวนการต่าง ๆ เช่น หัวใจเต้นรัวขึ้น เลือดลมสูบฉีด รู้สึกอารมณ์ดี และยังช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารโดปามีน หรือสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น จนลืมความเครียดไปเลยค่ะ อย่าลืมนำวิธีดีๆเหล่านี้ไปลองทำตามกันดูนะค่ะ รับรองว่าคืนนี้นอนหลับฝันดีแน่นอน พบกันใหม่ในบทความหน้า สวัสดีค่ะ


วิธีดีๆที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดี

วันที่: 12 ธ.ค. 2553


Tags: บัญชีภาษีอากร