เมนูอาหารสำหรับคนอ้วน

Click to rate this post!
[Total: 62 Average: 5]

                             คนอ้วนก็มีหัวใจ จะกินอะไรทำไมใครๆก็ชอบบ่น อ้วน คือโรคชนิดหนึ่ง มีหลากหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่การกินเท่านั้นแต่ว่า เราสามารถทำการควบคุมอาหารเพื่อช่วยลดความอ้วนได้ และเราสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองนั้นอ้วนต้องรับประทานอาหารให้ดีและมีประโยชน์ ไม่เช่นนั้นคุณก็จะอ้วนอยู่อย่างนั้น แต่หากคุณอยากอ้วนแล้วแข็งแรง ไม่ได้อ้วนแบบทำอะไรไม่ไหว เหนื่อยง่าย ทำอะไรก็ดูไม่สะดวก ต้องเลือกทานอาหารด้วยวิธีต่อไปนี้                

                           พยายามเลือกทานอาหารแต่ละมื้อให้อยู่ในมาตรฐาน เช่น ข้าวเปล่า 1 จาน ( ปริมาณ 2 ทัพพี ) กับข้าว 2 อย่าง 1 ใน 2 อย่างนั้นควรเป็นผักล้วนไม่มีเนื้อสัตว์เจือปน ต่อมาต้องเลือกทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง พร้อมทั้งเลือกการทานอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืช หากคุณชอบกินขนมปัง ให้เลือกกินขนมปังที่เป็นขนมปังธัญพืช หรือว่าขนมปังโฮลวีต   สำหรับคนอ้วน ไม่ง่ายเลยที่จะลดของหวานออกไป แต่ว่าไม่ต้องห่วง คุณสามารถกินของหวานได้ แต่ว่า ต้องเลือกกินของหวาน เพียง 1 มื้อเท่านั้น ให้เลือกเอาว่าจะเลือกกินมื้อไหน มื้อเดียวในแต่ละวัน ในส่วนของอาหารประเภทไขมัน ก็เช่นกัน ต้องลดให้น้อยลง เพราะว่าอาหารประเภทนี้แหละที่ทำให้อ้วน และอาหารประเภทไขมันจะทำให้คุณลดความอ้วนไม่ได้ และทำให้สุขภาพของคุณไม่ดีในขณะที่คุณอ้วนอยู่ ฉะนั้น หากคุณต้องการทานอาหารประเภททอด หรืออาหารที่มีไขมันจากเนื้อสัตว์ ให้เลือกทานเพียง 1 มื้อต่อวันเท่านั้น  การลดปริมาณอาหารถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่คุณก็ต้องคำนวณปริมาณของอาหารให้ดีที่สุด อย่างเช่นอาหาร 500 แคลอรี่ คือน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม ฉะนั้นหากคุณทานอาหาร 1000 กรัม คือคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมในแต่ละวันนั่นเอง แม้ว่าคนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่า ทำให้ต้องการอาหารจำนวนมาก ไม่ให้กระเพาะว่า แต่ว่าเราสามารถควบคุมอาหารได้ สามารถเน้นอาหารที่ทำให้อิ่มนานได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องกินไขมันหรืออาหารที่มีความหวานและมีน้ำตาลมากเกินไป เราสามารถเลือกทานอาหารที่มีไขมันทดแทนหรือน้ำตาลทดแทนได้ และที่สำคัญต้องไม่ลืมอาหารที่มีกากใยสูงเด็ดขาด

เมนูอาหารสำหรับคนอ้วน
เมนูอาหารสำหรับคนอ้วน

(Visited 9 times, 1 visits today)
 
โทร.081-931-8341
 
Scroll to Top