สารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กๆในช่วงวัยรุ่น

Click to rate this post!
[Total: 64 Average: 5]

                              วัยรุ่น วัยที่ต้องการได้รับสารอาหารหลากหลายประเภท เด็ก ๆ ในวัยรุ่น จะเริ่มเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น สารอหารในร่างกายก็ต้องได้รับมากขึ้น เพื่อพัฒนาเซลล์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสารอาหารเพื่อเข้าไปเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ในวัยรุ่น เด็กทุกคนต้องใช้พลังกายมาก ไม่ว่าจะเป็นการเรียนหนัก ๆ การเข้ากิจกรรม การเล่นกีฬา ในวัยนี้ถือว่าพอ ๆ กับคนวัยทำงานเลยก็ว่าได้ แต่อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นเป็นวัยที่กำลังต้องการความเจริญเติบโตในร่างกาย ทำให้สารอาหารต่าง ๆ ก็ต้องเพิ่มมากขึ้น และต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดต่อการเจริญเติบโตร่างกาย               

                            สารอาหารที่สำคัญต่อเด็กในช่วงวัยรุ่นได้แก่ สารอาหารประเภทพลังงาน ด้วยความที่วัยรุ่นนั้นใช้พลังงานสูงมีกิจกรรมค่อนข้างเยอะ ทำให้ต้องได้รับพลังงานมากที่สุด ฉะนั้นสารอาหารที่ต้องเน้นเป็นหลักก็คือ คาร์โบไฮเดรต ในทุก ๆ มื้อควรมีสารอาหารประเภทนี้รวมแล้ว 30 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละมื้อ, รองลงมาต้องเป็นเนื้อสัตว์ ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงควรได้รับวันละ 25% ในแต่ละวัน, ต่อมาเกลือแร่ และแร่ธาตุุต่าง ๆ ประเภทแคลเซียม, เหล็ก และไอโอดีนค่อนข้างสำคัญเป็นอย่างมาก เด็กวัยรุ่นควรได้รับสารอาหารประเภทนี้ 20% ในแต่ละวัน, อีก 15% ที่วัยรุ่นต้องการ ก็คือ แบ่งเป็นวิตามิน, น้ำ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี2 หรือว่าวิตามินซี ซึ่งหาได้จากผักและผลไม้ เป็นหลัก น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก ในแต่ละวันควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้มาก ๆ พร้อมทั้งทานอาหารที่มีไขมันจากสัตว์จะดีที่สุด สุดท้ายไขมัน เพียงแค่10% ก็เพียงพอสำหรับเด็กที่อยู่ในวัยรุ่น โดยอาหารหลัก ๆ ที่เด็กวัยรุ่นควรรับประทานเป็นประจำได้แก่ นม, เนื้อสัตว์, ถั่ว, ผัก, ผลไม้, ข้าว, ไขมันจากเนื้อสัตว์ หรือน้ำมันที่ดีและมีประโยชน์                แต่ในปัจจุบันนี้วัยรุ่นไม่ค่อยสนใจการทานอาหารมากนัก มักจะมีอาหารเบื่ออาหาร และทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ บางคนทานอาหารไม่ถูกประเภทจนอ้วนเกิดไป บางคนก็กินอาหารไม่เป็นเวา โดยเฉพาะอาหารเช้า ซึ่งเป็นสิ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น

สารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กๆในช่วงวัยรุ่น
สารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กๆในช่วงวัยรุ่น

(Visited 11 times, 1 visits today)
 
โทร.081-931-8341
 
Scroll to Top