ท่าบริหารบรรเทาอาการ ออฟฟิศซินโดรม


ถ้าพูดถึงโรคสุดฮิต ของคุณสาว ๆ ที่ในวัยทำงาน ทีเห็นจนชินกันเลย นั่นก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นพฤติกรรที่มักจะนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ หลากหลายชั่วโมงด้วยกัน หรือมีการกดเล่นโทรศัพท์มือถือ แชทกับเพื่อน ๆ ทำให้เกิดอาการปวดไหล่ และคอ และวันนี้เราท่ากายบริหารในแบบง่าย ๆ ที่จะสามารถบรรเทาอาการของ ออฟฟิศซินโดรมได้หากมีการปฏิบัติกันอย่างต่อเนื่องเป็นการคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ เช่น ไหล่ คอ หลังและขา ถ้าอย่างนั้นมาติดตากันเลยค่ะ

1.บริหารต้นคอ โดยที่เริ่มจากการไขว้แขนขวาไปด้านหลัง แล้วทำการเอียงคอไปด้านซ้าย ทำการเอื้อมมือซ้ายข้ามศีรษะไปแล้ววางแนบไปด้านข้างของศีรษะทางด้านขวา ทำแบบนี้เดียวกันอีกหนึ่งรอบ
2.บริหารบ่าและไหล่ ควรยืนตัวตรง ประสานเมือเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำการก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้อย่างน้อย 10 นาที
3.บริหารสะบักและหน้าอก โดยการยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างออกไปในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อย ๆ ดึงแขนไปด้านหลัง ก็จำให้ช่วยได้
4.บริหารชาด้านหลังและหลังส่วนล่าง ควรยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างให้เหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง นำมือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้นหรือปลายเท้า โดยไม่งอเข่าเลย
5.บริหารขาด้านหลัง น่อง และหลังในส่วนล่าง ควรทำต่อเนื่องจากท่าที่ 3 โดจะยังอยู่ในท่าก้มตัว สอดมือทั้งสองไว้ด้านหลัง หัวเข่า และก็ค่อย ๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ค้างไว้อย่างน้อย 10 นาที
6.บริหารหลังส่วนล่าง ให้ยืนตรง และยกแขนเหนือศีรษะ ทำการประสานมือกันเอาไว้ แล้วค่อย ๆ เอนตัวไปทางด้านหลัง เพราะฉะนั้นเพียงท่าออกกำลังกายไม่กี่ท่า ก็จะช่วยให้คุณสามารถบริหารบรรเทาอาการ โรคออฟฟิศซินโดรมได้ และนี่ก็คือท่าที่คุณจะต้องเรียนรู้และทำความเข้าใจ เพื่อให้ตัวคุณเองจะสามารถออกกำลังกาย เป็นการบริหารที่ดีและน่าสนใจอีกรูปแบบหนึ่งกันเลยค่ะ

  • รายได้ คือ ( Revenues )
  • ห้างหุ้นส่วนจำกัด คือ ( Limited Partnership )
  • ค่าใช้จ่ายต้องห้าม คือ ( Forbidden payment )
  • ต้นทุนขาย คือ ( Cost of sales )
  • ต้นทุนร่วม คือ ( Joint Costs )
  • ต้นทุนการบริหาร คือ ( Administrative costs )
  • บัญชีต้นทุน คือ ( Cost Accounting )
  • บริษัทจำกัด คือ ( Company Limited )
  • หนี้สินหมุนเวียน คือ ( Current Liabilities )
  • รายได้ค้างรับ คือ ( Accrued Incomes )

  • ท่าบริหารบรรเทาอาการ ออฟฟิศซินโดรม

    วันที่: 27 มิ.ย. 2560


    Tags: กล้ามเนื้อ บริหาร สุขภาพ อาหารและสุขภาพ